11.5.2019 - Krušnoman Long distance Duathlon 2019 - MČR v dlouhém duatlonu

Akce : Krušnoman Long distance Duathlon - MČR v dlouhém duatlonu
Kategorie : Duatlon
Kdy : 11.5.2019 12:00
Kde : Klíny u mostu
Trasa : 5km-82km-15km, převýšení kolo 1340m, běh celkem 746m.
Web : http://krusnoman.cz/
Výsledky : http://czechtriseries.cz/results/track/8051?returnUrl=%2Fresults%2Frace%2F3464
Garmin aktivita : https://connect.garmin.com/modern/activity/2693714989

... aneb Duatlonové "peklo severu" v Krušných horách...

ÚVODEM

Tak po roce jsem se tu opět objevil, a stejně jako před rokem, přesně 6 dní po pražském maratonu. Ale tak dobře jako před rokem jsem na tom teda nebyl, důvodů byla spousta, mnohem méně tréninku, žádný trénink v kopcích a vlastně ani na kole jsem obecně toho moc neměl - přesně 200km, na trenažéru jsem toho taky moc nenajezdil. V behu jsem na tom byl podobně. Takže kolem a kolem jsem byl zvědavý co to provede...

Přivítalo nás krásné počasí, 5°C a déšť.

Za chvíli se jde na věc.

START, BĚH

Začalo krásně pršt, popošli jsme pod sjezdovku a ve 12:00 to asi pro 150 lidí začalo, varianta LONG. Varianta SHORT startuje deset minut po nás.

Zábava začíná.

Vzal jsem to dosti vlažně, říkal jsem si že není kam chvátat. Ale chyba, protože pak se na těch singltrek cestičkách blbě předbíhá. První běh proběhl celkem v pořádku, ale že by mi to nějak moc běželo to opravdu ne, prostě nějak bez šťávy a chuti k závodění.

klídek a pohodička, přeci mám tolik času na závodění :-(

Trasa vedle nejříve výběhem sjezdovky, pak seběhem po cestičkách, výběhem po sáňkařské dráze, kousek běhu po louce, seběhem dolu po dráze a výběhem nahoru podél sjezdovky, pak se vbíhá do depa.

KOLO

V depu mi to taky moc nešlo, všude voda, naštěstí jsem to měl přikryté. Vyjel jsem a pár lidí předjel, ale že by to byla nějaká hitparáda tak to teda ne. Z kopce mě zase všichni předjížděli. Lilo celkem slušně a já měl v těch triatlonových tretrách po 10ti minutách bazén. Horko mi teda úplně nebylo i když jsem byl celkem slušně oblečenej - triatlonová kombinéze, návleky na nohy, kompresní návleky. funkční triko a goretexová bunda.

Trasa kola je nádherná, ale je to pořád z kopce nebo do kopce, to je nutno vědět. Část vede na českém, část na německém území. Jedou se dvě kola, občerstvovačka jedna v Klínech u depa.

Trochu jsem se teda posouval dopředu ale stejně po 20km jsem byl okolo 50tého místa. Nejelo mi to ani z kopce, ani po rovině a do kopce to taky žádná sláva nebylo, i když tam jsem alespoň trochu získával. Dojel jsem do Klínů a vjel do druhého kola, a světe div se ono přestalo pršet. Každopádně že by mi to vlivo krev do žil, se nestalo. Stále to bylo úplně bez šťávy, bez energie, jak kdybych se jel projet na vyjížďku. občas mě někdo předjel po rovině a nebo z kopce, ja pak zase do kopce. Ale že by mě někdo na kole předjížděl, na to nebývám zvyklý. No jo no, tento rok se časy mění...

Po 80km kola na Klínech, déšť ustal ale ani to mě nenakoplo...

Po 60ti km jsem se konečně dostal k tomu že jsem si schoval kapucu, která mi za hlavou dělala takový brzdící padák, myslel jsem si že mě to zrychlí, ale zázrak se nekonal. Stále to bylo trochu o ničem, chyběla tam síla. Prostě to že jsem neseděl v sedle 3 týdny a mám venku najeto 200km se projevilo v závodě naplno. Nějak jsem se teda došoural do cíle a doufal že to třeba v běhu bude lepší.

V depu to bylo zase dlouhé, snažil jsem se převléci si ponožky, ale trvalo to...

BĚH

Žádný přechodový trénink jsem neabsolvoval, ale asi díky tomu že jsem nejel nějak obzvlášť rychle, tak jsem se rozběhl celkem bez problemů. No rozběhl, chvíli po rozběhnutí jsem zjistil že na mě přicházejí křeče do stehna, takže jsem prostě rychle fakt neběžel, protože jsem ty křeče dostat nechtěl. Takže tempo katastrofální a že bych se nějak posouval dopředu, to fakt nee, spíše naopak.

Běží se tři okruhy, stejné jako na začátku. Ja jsem to prakticky celé absolvoval výklusovým tempem a ty lidi okolo mě, zdálo se, úplně letěli. Bahínko ani moc nebylo a nepršelo, takže v tomto směru v pořádku. Křeče se pořád ale hlásili, a takové to nadšení do závodění také. Každopádně trasa je to težká a v třetím kole toho ma dost asi každej, protože buďto běžíte do kopce a nebo z kopce.

CÍL

Vbíhám do cíle v čase 4:58:44, což je naprosto katastrofální čas. Před rokem jsem to absolvoval za 4:27:32, a to jsem měl ještě problém na kole, takže to mohlo být ještě o možná pět minut lepší. Dostávám krásnou finišerskou medaily i když si říkám že za tento výkon si to vlastně ani nezasloužím. V cíli tu mají buchty, makovec, škvarky, prostě dobroty, ale mě nějak chybí i chuť k jídlu. No prostě propadák šílenej, jeden ze tři nejhorších závodů co jsem absolvoval.

tak jsem to nějak doklusal do cíle...

Čas 4:58:44 je 60té místo celkově (152 startujících) a 12té místo v kategorii M40-44 (30 startujících). Vítěz mi nadělil šilenou hodinu a půl. 

celkové pořadí

výsledková listina kategorie M40

Klobouk dolů před mým bratrem, který závod triatlonového typu absolvoval poprvé a opravdu krásně mi to nandal. Ten jeho bikový treénink se mu v těch kopcích hodil ;-)

ZÁVĚREM

Krásný krásný závod, na který se ale vyplatí trochu potrénovat. Možná trochu víc nežli méně, jinak to pro vás bude očistec. Ja to sice jako očistec neměl, v cíli jsem byl celkem v pohodě, ale to jen díky tomu že to prostě nešlo a tělu se nechtělo.

Na kole nastoupáno na 82km celkem 1340m, na obou bězích na 20km pak celkem 746m. 

Organizace závodu samozřejmě naprosto perfektní, nemám k tomu přípomínek. To domácí občerstvení v cíli, to je fakt bomba. Navíc fakt velmi dobré jídlo v restauraci - dostanete stravenku, bohužel tam trochu nestíhali a měli hrozný zmatek...

                       ... tak snad za rok zas, ale snad v trochu lepším stavu trénovanosti ...

5.5.2019 - Volkswagen maraton Praha 2019 - 25. ročník

Akce : Volkswagen Maraton Praha 2019 - Mistrovství České Republiky v maratonu
Kategorie : Maraton silniční
Kdy : 5.5.2019
Kde : Praha
Trasa : Maraton
Web : https://www.runczech.com/cs/akce/volkswagen-maratonsky-vikend-2019/index.shtml
Výsledky : https://www.runczech.com/srv/www/qf/cs/ramjet/resultsEventDetail?eventId=22166&frm.subeventId=22167&page=1&per_page=15&sort=finishTime
Garmin hodinky aktivita : https://connect.garmin.com/modern/activity/3620193687

... potřetí na místě činu a opět útok  na čas 2:59:59, 
který se nezdařil, ten maraton je prostě pro mne zakletý ...

Tak jsem se o to pokusil znovu. I když výchozí stav byl mnohem horší nežli před rokem. Váha vyšší o 6 kg (aktuálně jsem 80kg tlouštík) a díky zranění, nemoci, nedostatku času, občas i lenosti a únavě,  odběháno okolo poloviny kilometrů oproti loňsku. Prostě nic moc a tak jsem tomu moc nevěřil, že by se čas 2:59:59 mohl vůbec podařit. Občas mi ale svitla naděje, hlavně při tréninku intervalů jsem na tom byl zdálo se minimálně stejně jako před rokem. Díky zranění jsem ale neměl ty lednové a únorové objemy ve vytrvalosti naběhané a to možná nakonec mohl být problém.

Byl to můj první letošní závod a asi první kdy jsem vůůůůbec nevěděl jak to mám běžet, protože jsem moc dobře věděl že natrenéváno jako před rokem nemám, navíc ta váha. Ale nic jiného než čas pod tři hodiny mě moc nezajímal a tak bylo jasno. Nakonec jsem teda přemýšlel o konstatním tempu a prostě to zkusit v požadovaném tempu 4:13 min/km vydržet (na maratonu mi hodinky naměří vždy skoro 43km takže nastačí tempo 4:17 na 42,2km). Nakonec jsem teda udělal pár úprav - vzal jsem si na expu náramky z požadovanými časy pro každý kilometrovník, tak aby jste doběhli na 3:00:00. Zdálo se to dobré až na to že je to napsané dost malým písmem. Na Garminu jsem našel datové pole které umí upravit odběhnutou vzdálenost, ale nestihl to otestovat, možná příště, pak bych náramky s papírky nepotřeboval (u kilometrovníku si odkliknete další lap a to pole to krásně přepočítá - očekávaný doběh, odběhnutou vzdálenost, průměrné tempo). Dále jsem si nevzal hrudní pás, protože mě prostě svírá plíce, a říkal jsem si že na tepy stejně neběhám... To byla také dobrá volba.

na startu přípraven

Přijeli jsme opět pozdě, okolo osmé hodiny a tak se opět se nestačil rozběhat, ale rozvičený jsem naštěstí byl. Zima jak prase, okolo 5°C a vítr 10-15 km/h. Takže zase loterie jak se obléci, nakonec teda dlouhé legíny a triko s dlouhým rukávem a bylo to myslím v pořádku, samozřejmě kompresní podkolenky.


START
Tak nám to teda v 9:00 odbouchli a já v klídku vyběhl. No v klídku, první 2km v tempu 4:00 min/km a pak to nebylo o moc pomalejší. Ale ono nějak samo, tak jsem nohy nechal běžet. Navíc jsem se snažil takticky chytit skupinky a ta letěla okolo 4:05 min/km. V tom větru se to bude hodit, i když foukalo na mě pořád slušně. Běželo se krásně, opravdu, a já si jen říkal že tohle určitě nevydržím, protože já měl naladěno tempa okolo 4:15. No nic, chtěl jsem se ale prostě držet skupinky, navíc vidina, že bych si v první polovině maratonu naběhl něco dopředu, protože ve druhé polovině určitě příjde krize a nebo se rozhodně bude zpomalovat, mě dosti lákala.

12km a průběh Staromákem, nálada super, běží to krásně.

Metu půlmaratonu jsem před rokem míjel okolo 1:33, což bylo fakt blbý, tentokrát jsem metu míjel okolo 1:28:47, což bylo super. V porovnání před rokem jsem teda byl už trochu načatej (takže jsem nedodržel maratonskou poučku, že na půlmaraton by měl člověk doběhnout v naprosté pohodě jako kdyby skoro neběžel), ale průměrné tempo okolo 4:10 mě uklidňovalo že bych to fakt za těch 2:59:59 mohl stihnout. Ono hodinky sice říkali tempo 4:10, ale hodinky na metě půlmaratonu ukazovali už odběhnuto asi 21,5km, takže to bylo vše dosti zkreslené (dle hodinek jsem teda mel náskok už dvě minuty...). Myslím že tohle mi opravdu sedí víc, udělat si v první půlce trochu fóra.
Nálada byla dobrá, snažil jsem se tak nějak pořád u někoho držet, původní skupinka se trochu rozpadla ale stále byla na tak nějak okolo. Od 20tého do 30tého kilometru jsem přeci jen na tempu ubral, teda ono nohy ubrali na 4:10-4:15. Pořád jsem měl asi skoro minutu "náskok" oproti nutnému času a fakt už hodně věřil že to vyjde. Pak už to začalo trochu s tím tempech haprovat, takže do 38mého km jsem se motal s tempem 4:15-4:28. Ale pár km jsem trochu ubral protože jsem se chtěl trochu nadechnout ke steči s posledními kilometry. Strava byla jasná, 4x Agave Gel každý po 7 km a na 35tém km pak 1x Enervit Sport Competition koncentrát, který by mě měl nakopnout. Bylo to celkem v pohodě, ale s pitím to bylo horší. Pil jsem skoro na každé občerstvovačce ale vždy jen jeden kelímek a jen vodu, někdy ale v kelímku nebylo ani půl deci (nechápu proč to nenalejou pořádně), takže podle mě jsem upil tak 1litr za celý maraton. Ionťák jsem nebral vůbec, jak byla zima tak si člověk podvědomě řekl že tolik pít nemusí a možná jsem to s tím pitím teda až příliš podcenil.

No a pak to přišlo, něco co se mi snad ještě nikdy nestalo, křeče a to na 39tém kilometru do pravého hamstringu. Přišlo to po rovině a přišlo to úplně nečekaně v sekundě. Nechápu. Takže stopka a pokus o chůzi neúspěšný. Tak jsem to začal o obrubník protahovat ale to jsem spíše protahoval lýtko, takže to nepomáhalo, už jsem byl asi trochu mimo. Pak jsem si do sebe hodil jedno tekutý Magnesium od Nutrendu a protáhl hamstring a trochu pomasíroval. No a ono to pomohlo a já se mohl rozběhnout. Každopádně jsem tu ztratil téměř dvě minuty a okamžitě jak příšli křeče tak jsem věděl že toto je asi konec nadějí. Pak jsem se teda rozběhl, 39tý km za 6:19. Zkoušel jsem s tím ještě něco udělat, ale už by to vyžadovalo běžet hluboko pod 4min/km. Já dokázal tak 4:10-4:00, takže bylo jasno že zázrak se nekoná. Výběh z těšnovského tunelu do kopečku, ostatně jako vždy, fakt bolel a já cítil že snad přijde i křeč do levého hamstringu, takže jsem to úplně nerval na krev. Ono už nebylo kam chvátat, takže Pařížskou ulicí do cíle jsem tak nějak doběhl.

CÍL
Do cíle vbíhám v čase 3:02:30 a v cíli byl opět dost zklamaný. Jak říkám, ten vytoužený čas je asi nějaký zakletý. Každopádně v cíli jsem byl zase o dost méně zničený nežli před rokem, a večer to půjdu asi trochu vyklusat ;-).

zmar v cíli

Oproti loňsku zhoršení o 27 sekund, hihi. Vlastně kdybych chtěl mohl jsem doběhnout v úplně shodném čase.

medaile k 25tému výročí pražského maratonu se opravdu 

povedla, snad nezrezne jako ta jedna z minulých ;-)

Ale člověk musí na všem hledat i pozitiva, a navíc mám zase spoustu zkušeností. Ten závod je opravdu krásný, i když počasí úplně nepřálo, na druhou stranu, kdyby bylo horko jako minulý rok, tak bych asi trpěli více jelikož trénink v horkých dnech úplně chyběl.

a zde na papíře.

Mě tento závod dal velkou školu:
Vstupní podmínky
- šel jsem tam s velkou absencí vytrvalostního tréninku.
- nadváha
- celkově mnohem menší trénink.
- VO2Max před rokem podle Garmin hodinek 63, nyní 60...
Ale i tak se zdá, že se s tím dá udělat dokonce lepší výsledek, možná v tom tělě opravdu něco z loňska zbylo ;-).

V závodě mi evidentně sedí rozběhnout to trochu rychleji a pak mít tu psychickou výhodu že mohu trochu zvolnit a stejně doběhnu v plánovaném čase. Určitě je super držet se nějaké skupiny, i když běží o něco rychleji nežli je osobní plán. Minulý rok jsem si takovou skupinu nenašel a běžel spíše osaměle. Taky se asi vyplatilo nemít hrudní pás, přišlo mi že se mi fakt lépe dýchá a nejsem tak sevřenej.

A teďka možná trochu zanalyzovat proč přišli ty křeče, napadají mne tyto možnosti:
- absence delších běhů nežli 30km
- celkově mnohem menší objemový trénink (před rokem jsem běžně běhal 50km tréninkové běhy)
- totalní nedodržování tréninkového plánu, běhal jsem prostě tehdy když byl čas a chuť
- špatný pitný režim v závodě, prostě jsem do sebe nedostal ani deci ionťáku a strašně málo vody
- vliv mohli mít také vyšší tepy, některé tréninky s podobnými tempy jsem běhal až o 10 tepů výše nežli před rokem
- o 6kg vyšší váha, která samozřejmě mohla mít vliv na to že to ty svaly prostě už nedali
- možná jsem trochu přepálil tréninky v posledním týdnu před maratonem, včera 3x1km 4:00, což možná bylo až moc
- možná to bylo jen tím že těch magnesiových tablet jsem dny před závody měl mnohem méně než obvykle a taky změnil SaltStick tablety, které mi přijdou hodně předražené za Penco. No přístě si možná na maratonu vezmu na 30tém km magnesium a třeba to pomůže.


No každopádně pokud to půjde tak si to za rok zase ten pražskej maraton zopakuju. Je to krásné proběhnutí, super atmosféra a těch prvních 30km to byl krásný běh.
Po doběhu super sprcha a pak masáž a pak mňamka "za odměnu". Možná mám zkaženou náladu, ale chuť k jídlu mě to teda nevzalo :-))))).

Trochu dehydratace tam je 

znát ale chuť k jídlu je stále velká ;-)

...tak asi zase za rok ;-) ...